因为很多人的胸肌感受度比较差！受肌肉控制差的影响，手臂肱三头肌相比胸肌更容易在俯卧撑中被激活，所以很多人在做俯卧撑的时候胸肌没有感觉！而肩部前束以及手臂的三头肌却很酸痛，那么要怎样去改善这个问题呢？
方法/步骤
1
慢慢做 我们要学会慢而又节奏的动作控制，在找到肌肉感觉的同时改善稳定度，需要注意的是俯卧撑的下落阶段要缓慢，我们便可以从中去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。
2
2.意念集中，动念一致 俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！闭上眼睛去感受它的收缩，伸展！去建立肌肉和心灵的链接！
3
3.握距不要太窄： 很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作！你需要比肩膀宽的握距（但不要太宽），下落到底的时候小臂和地面垂直！并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间！
4
4. 利用单关节的动作找胸肌感觉 多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感！
5
5.挤压按摩，拉伸 胸肌没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接！
注意事项
1
手臂肱三头肌相比胸肌更容易在俯卧撑中被激活，所以很多人在做俯卧撑的时候胸肌没有感觉
2
肩部前束以及手臂的三头肌却很酸痛
上一篇：腰肌劳损常见症状的特点分析
下一篇：调理失眠多梦有哪些食疗方法