我们都知道近期的这个疫情非常严重，关于预防问题，我们不仅要做到出门戴口罩防护，勤洗手注意个人卫生，还要进行体育锻练，拥有一个健康体魄，话不多说，这里我给大家带来了一套全身激活的运动体系。
方法/步骤
1
第一阶段 ，首先我们进行拉伸，避免受伤，然后进入训练。我们先进行高抬腿30s/组，再来开合跳30s/组，进行半身蹲20个/组，以上动作各两组，是为了让自己热起来。
2
第二阶段，我们进行标准慢速俯卧撑12个/组，直臂撑30s/组，俯卧弹12个/组，蹲跳起10个/组，以上动作做2~3组，上述动作是为了激活自己力量。
3
第三阶段，屈腹蹬腿30个/组，卷腹15/组，平板支撑30s/组，侧屈腹15个/组以上动作做两组，再以高抬腿，开合跳各一组收尾。
注意事项
1
运动之前一定要做好准备活动。
2
如果训练过程中感到不适，停止训练。
3
训练完毕，好好休息。
上一篇：美味香麻辣子鸡的做法
下一篇：在家也能做一份好吃到爆的辣子鸡块