强化你的记忆力：复习式记忆

对于复习式记忆来说初次的记忆非常重要。初次的记忆一定要做到深刻，这对于之后的复习有很大的帮助，这里为大家介绍两种初次记忆的方法。当然，这里的介绍只是为了方便没有比较好的记忆方法的朋友们准备的，如果你有更好的让记忆深刻的方法的话这一段可以略过。

一、联想记忆：这是一种运用非常广泛的记忆方式，以至于有一部分关于记忆单词的书中都将每一个单词怎样进行联想的记忆方式提供给了大家。要记忆的内容最好在脑中联想出一幅画。将毫无相关的两种或更多的事物联想到一起，从而达到记忆的目的。这种记忆方法对于有实体类型事物的记忆非常有效，而我们平时接触到的东西大多都有实体，所以这种记忆方式运用的很广泛。

二、大纲记忆：这种记忆方法没有联想记忆运用的普遍，因为这种方式主要在备考的过程中运用地比较广泛。这种记忆方式需要列出一条大纲，在记忆的过程中逐条记忆，在复习时首先回忆整个纲要，再对每条纲要中的内容逐条回忆。这种记忆方法对于记忆的事物有一定局限性，但是这种方法如果连贯使用的话非常有效，尤其是对于内容枯燥的东西是一种很好的记忆方法。这种记忆方法对于没有实体类型事物的记忆非常有效，这样的事物不太常见，不过诸如语言的语法等使用这种方法有很好的记忆效果。END

之前讲到的记忆方法算是题外话了。因为在复习式记忆中，记忆的复习是最为重要的，而初次记忆的深刻会为之后的复习记忆做下重要的铺垫。所以在运用复习式记忆的时候一定要做到初次记忆深刻。注：复习式记忆一词中的“复习”指的是回忆你所记忆下来的内容。

初次记忆后的24小时内在你记住一件需要记忆的事物之后的24小时内，要进行循序渐进的复习记忆。在初次记忆后的5分钟，回忆一下你记忆的事物；初次记忆后半小时，回忆一下你记忆的事物；初次记忆后两小时，回忆一下你记忆的事物。以此类推，在你记忆后的一段时间内要进行间隔时间越来越长的复习记忆。我的建议是：5分钟、半小时、2小时、8小时、24小时（由于睡觉时间的原因可以对8小时的这个时间点进行延长或缩短），其中最为重要的是24小时的复习。而在这24小时中的复习记忆过程中最好将你怎样记住的过程也复习一下，这也是为什么要建议大家要在初次记忆的时候要记忆深刻的原因。

初次记忆后的24小时后经过这24小时的复习已经可以让你有一个很清晰的记忆。不过时间久了之后可能会再次陷入记不住的困扰，所以在初次记忆的24小时之后也要进行复习记忆。比如：2天、5天、14天、两个月、五个月、一年。这个间隔时间不一定，不过有一个原则，就是复习的间隔时间要越来越长。通常在记忆的一个月之后就会做到在复习时根本不费力，一年之后不会再忘记。

复习式记忆的中心思想就是：不断的回忆（复习）你记下来的东西，回忆的间隔时间要越来越长。END

有助于增强记忆的5种食物：核桃、黄豆、黑芝麻、鸡蛋、花生。

有助于增强记忆的生活习惯：多做有氧运动、高质量的睡眠。