保证每日鱼、肉、蛋、牛奶、乳制品、豆及豆制品等优质蛋白质的充足供给，同时应注意植物性蛋白质和动物性蛋白质的比例最好各占一半。 保证l了每日蛋类、奶类、肉类、豆类等食品的供给，也就保证每日赖氨酸的供给。赖氨酸对孩子的生长发育、免疫功能，尤其是大脑发育有着极其重大的影响。
均衡饮食，保证每日维生素的生理需求。 科学研究证明，人体内抗体的数量与体内维生素水平高低密切相关，联娃因此科学、合理的补充各类维生素，可以增强孩子的体质和抵抗力。维生素分为脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，和水溶性维生素B、C等，获得这些维生素最好途径是均衡饮食，因为这些维生素存在在各种不同的食物中。
保证每日摄入足够数量和种类水果和蔬菜，从而确保各种微量元素的摄入满足机体需求。人体内有许多必需的微量元素和免疫力密切相关，如铁、锌、铜、镁等。这些微量元素在体内起到“助燃剂”的作用，促使机体更好的利用蛋白质、脂肪和碳水化合物，提高机体免疫力，因此必需保证各种微量元素的摄入。 各种食物含微量元素的含量不同，如含钾高的食物菠菜、红枣、黑枣、花椰菜、马铃薯、大豆； 含镁高的食物各种干沟离帽豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等； 含碘高的食物海产品类、海带、紫带等； 含锌高的食物瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝、牡蛎、硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等。因此要每日摄取足够数量和种类的水果和蔬菜。
保证每日水的摄入量 一天八杯水，技能美容排毒，又能去除机体内的细菌病毒，尤其是能将聚集在咽喉部的病原菌冲走，因此躲材每日保证足够的饮水。
多吃富含牛磺酸的动物性海产品。牛磺酸是人体日常必须补充的氨基酸，主要存在于人体的心脏、大脑、眼睛等重要器官和组织中，是机体不可或缺的物质。同时他可以通过各种化学反应，有快速消除疲劳，提高免疫力的重要作用。
各类营养素应均衡供给，不可盲目补给，以防造成某类过剩，而其他受影响缺乏。