必修课：塑身6大基石

又是一季春暖花开,想减掉在冬天里增加的体重吗?你不必借助于健身器械,更无需耗费很多时间,你只需要练练这6节家庭健身操便可以轻松解决烦恼,它可以由资深的专业健身教练给你量身设计的!为了达到理想的健身效果,最好一周做到3到5次。多做可以提高你的体力和耐力。只要你坚持锻炼就可以以优美的姿态去迎接春天。赶快去行动起来吧!1.腰部运动(1)两脚分立,略宽于骻部。提臀,左脚略弯,右脚保持直立。弯腰,两手向左侧触地。(2)慢慢起身,两臂高举过头顶做平缓的弧形运动。(3)右脚弯曲,两手触及右侧的地面。在身体两侧反复做这个动作20次以上。2.腿部运动(1)下蹲,两脚尖朝外。绷紧臀部,两手平衡置于骻部。确保两膝外张不要宽于脚尖。(2)蛙跳,落地时保持身体成下蹲的姿势。做15次。3.臀部运动(1)起势为两脚分立,屈膝并且略向右偏。两臂抬起到腰部的高度,并且略向左偏。(2)向上跳。(3)落地时,骻部转向左,膝部略弯朝左,手臂向右甩。做15次。4.减肥练习(1)站立,两脚分立如肩宽,手臂置于体侧。(2)迈步跳跃,左脚在前,右腿在后。同时甩臂,左臂向前,右臂向后。保持动作协调,两边交替进行。做15次。5.下身运动(1)两脚分立,下蹲,身体略向前倾,腰部直立。双手扶住大腿,保持平衡。(2)起立,右腿向后抬起,尽量高(想象一下滑冰时的姿势)。右脚绷直,还原为下蹲,另一边做相同动作。头几次为15秒/节,逐渐延长到30秒/节。6.俯卧跳(1)站立。两腿分开如肩宽。(2)下蹲,双手向前撑住地面。(3)双腿向后伸出,身体与地面平行,成俯卧撑的姿势。跳跃,双腿还原为下蹲的姿势。起立。反复做15次。