怎样做?减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，以柚子代替，同时每天喝几杯水。早上以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;中午饭前或饭后食用1/3个柚子;晚上同中午。 真的吗?这个方法有效，如果能配合运动，应该会更好，但必须长期坚持。 然而，长期食用同一种水果，也会导致减肥者摄入的营养单一。如果多吃当季的减肥水果，效果会更好，如：香蕉、苹果、猕猴桃等。柚子含有一种名叫柚苷配基的成分研究标明，柚苷配基能促使肝脏消化分解脂肪。多吃柚子就不会导致体内脂肪堆积。同时，柚子含有丰富的纤维素，能帮助人抑制食欲，有效地控制食量。
怎样做?每天可以进食一些非常简单的早餐和喝很多的鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个星期就会有不错的减肥效果。 真的吗?这个方法不适合减肥。 经过长期的煲汤过程，鸡汤里只含有从鸡油、鸡皮、肉与骨中溶解出来的水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很大，客观上来说并不营养。一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。早餐已经不再像从前那样受到冷落，人们开始认识到正确的进食早餐有利于减肥。但是早餐最好以提供身体热量的碳水化合物为主。而鸡汤是高热量食物，不受限制的摄入，这是不利于减肥的。
怎样做?朱古力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味朱古力，特别是外出进餐容易吃过量的日子，先吃一块，到餐桌前就自然没有胃口了。但要记住，只要一小块。 真的吗?此方法主要是利用餐前吃朱古力获得的饱腹感，来减少正餐的食用量来减肥。换句话说，就是控制食欲来减肥。 可是不少肥胖的人士除了正餐食量大，还爱吃零食。其实，食用朱古力反而会成为增肥的原因。我们知道朱古力的热卡高，是不适合做减肥者的零食。尤其是在饱腹或餐后吃朱古力，其能量会立即转化成脂肪的。
怎样做?反复咀嚼减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯•福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。 真的吗?吃饭时反复咀嚼，可使中枢神经很快地产生饱腹感，从而可减少饮食的摄入量，避免发胖，故有利于人们保持体形。 当人们充分咀嚼食物时，食物会变得细小并能与唾液中的消化酶充分混合，这有利于人体对食物的吸收。因此，反复咀嚼法有防止肥胖的效果，建议养成细嚼慢咽的习惯。我国历代医学家和养生家都建议我们细嚼慢咽。古书曰“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。”反复咀嚼不仅有利于减肥，还有利于养生。
毅力最重要了！