体式讲解step 1：双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。step 2：双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。step 3：保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。step 4：胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸。step 5：展肩，放松双肩，伸展颈部，缓慢抬起双手。step 6：放下手臂，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。这个体式式为了之后减小腹赘肉而做的基础。
▎仙人掌式→下犬式下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
体式讲解step 1：身体折叠向下，双手双脚撑地。step 2：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。step 3：吸气提臀伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。step 4：博开脚趾脚后跟紧压地面．双腿拉直上身挺直。step 5：脚后跟不能直接踩地的，可以交叉脚后跟踩地面。下犬式就能够很好的锻炼到腹部肌肉。腿部也可以锻炼到。
▎下犬式→猫式猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
体式讲解step 1：跪姿，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。step 2：吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。step 3：眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。step 4：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。其实呢，没有特定的锻炼哪个部位的体式，全身动起来，自自然而然就瘦啦
▎猫式→婴儿式婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势，有助于缓解压力和疲劳，能促进自身内在的融合，还能减轻下背和颈部疼痛。
体式详解step 1：双膝跪地，坐于脚后跟上，两个大脚趾并拢。step 2：呼气，把上身置于大腿上，前额置于前方地上。step 3：双臂置于体侧，双手贴脚，手心向上，放松肩膀。step 4：肩胛骨分开，身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。step 5：保持这一姿势直到内心感到平静并且呼气平稳顺畅，然后慢慢起身恢复跪姿。说实话，我会在这个体式上睡着的哈哈
▎婴儿式→骆驼式骆驼式有助于扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
体式详解step 1：跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。step 2：大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方；step 3：呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上；step 4：吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。腰部锻炼到了，腹部自然也就小了。
▎骆驼式→下犬式
体式讲解step 1：双手叉腰，挑动胸口，跪姿踮起脚尖。step 2：顺势推到下犬式，膝盖微屈，抬起上半身。step 3：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。step 4：吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。step 5：博开脚趾，脚后跟紧压地面．双腿拉直，上身挺直。
▎下犬式→星月式→山式
体式讲解step 1：慢慢收手，膝盖微屈，抬起上半身step 2：保持呼吸，膝盖慢慢伸直，来到站立星月式，step 3：来到山式，慢慢放下双手，然后回到初始站立式。