什么叫亚健康？亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。如果任由亚健康问题的发展，最后则可能会导致高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的产生。而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。适当的运动可以有效预防、延缓、逆转一些慢性疾病。那么我们应该如何科学运动摆脱亚健康状态？
工具/原料
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一小时空余时间/每天
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垂直律动机
方法/步骤
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为了保持健康，每周至少要锻炼5天、每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
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一、慢跑1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
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二、太极拳1、速度要均匀2、架势不可忽高忽低3、要适当掌握运动量4、要持之以恒
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三、垂直律动运动垂直律动运动是新式运动，属于被动运动的一种，通过机器带动身体做对抗地心引力的上下的规律运动，有些类似跳绳或者爬楼梯样的运动。虽然是一种被动运动，但是运动效果方面也是丝毫不逊色于主动运动。做垂直律动运动时，运动前可先喝200ml温开水来稀释血液，促进血液循环，单次半小时左右，运动频率由低到高，以身体运动后无疲累感为准。
注意事项
运动量要循序渐进不可操之过急，以身体在运动是没有不适感，运动后无疲累感为准
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