食物如何吃才能有营养

鸡肉、栗子、红酒、花生、鸭肉、山药、糙米

芝麻、海带、豆腐、萝卜、鸡蛋、百合、咖啡

一、鸡肉+栗子       补血养身，适于贫血之人。鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。       推荐做法：鸡肉炖栗子

二、红葡萄酒+花生      有益心脏。红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅！

三、鸭肉+山药      补阴养肺，适于体质虚弱者。鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。     推荐做法：鸭肉烧山药

四、芝麻+海带       美容，防衰老。芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

五、豆腐+萝卜       益消化。豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助 消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

六、鸡蛋+百合      滋阴润燥，清心安神。百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。     推荐做法：百合鸡蛋糖水

七、糙米+咖啡       降低血压，治痔疮。把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等较好的疗效；咖啡能提神，拌以糙米，更具风味。

以适量为宜，根据自己的口味进行调整

方法仅供参考