抑郁症患者怎样有效进行心理自助？

所谓心理自助，是不依赖心理咨询师或心理医生及家人，通过自己进行心理调适，实现自我保健，消除抑郁的方法，所以要充分调动自己的主观能动性和积极性，爱惜自己和生命，热爱生活；

在遇到不幸或伤害时，不要去否认或压抑自己内心的痛苦感觉，千万不要以为压抑悲伤是坚强的表现，要让自己合理表达、释放不良情绪；

在遇到不如意或失败时，不要过分自责愧疚；

恰当对待挫折，失败后，也不要悲观失望，觉得好象到了世界末日，只能看到眼前的黑暗，看不到自己的长处和前途；

别让自己长时间处在一种痛苦的情境中不能自拔，所谓深陷情绪的泥潭，让自己的心智平台被消极情绪占领，而丧失了主体感，使自己在做该做的正事时，力不从心；

注意自己的睡眠、饮食和运动，让自己具备保持良好情绪的基本生理因素；

正确认识自我，明确自己的人生目标，要有追求，能看到自己的价值；

在工作和生活中保持快乐的心情，多体验欢乐；

关注他人，体贴他人时，也要关爱自己，接纳自我，不要拒绝应得的欢乐和幸福；

保持良好的人际关系，在遭遇不幸时，身边总有可以依赖的人能帮助自己，顺利度过难关，避免不良结果导致自己心境不佳。