有氧与无氧混合的单车减脂训练。本次训练分为前后 2 段间歇性训练，分别采用阻力和速度变化来控制强度，使其在短时间训练后，能够消耗掉比普通有氧运动更多的热量。节省了大量的时间，更适合现代人的工作生活环境。
方法/步骤
1
要点俯身，上半身呈一条直线，视线朝向前方偏下手臂起稳定和少量支撑作用，肩部下沉加快动作速度
2
呼吸均匀呼吸
3
动作感觉下蹬时，大腿前侧和臀部有收缩发力感
4
常见错误错误：身体左右晃动解决：身体不要晃动
5
细节图示上半身呈一条直线肩部下沉
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