健腹期间该如何饮食？

你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。吃天然健康的食品，说到减掉腹部赘肉，最好的方法就是吃未经加工、不含大量人工成分的事物。最简单的方法就是自己做饭，而不要到外面吃饭或者买方便食品（快餐）。虽然这些选择很方便，但你很难知道自己到底吃了些什么。总之，买些天然健康的食物以及新鲜的调料，并尽可能地自己做饭。1.多吃蔬菜 ——种类越多越好。尽量让蔬菜成为餐饮的主角。2.寻找未经加工的肉类，最好是是无激素的。激素可以让动物快速生长，但人们吃了这些肉则会引发健康问题。3.不吃加工过的糖类，吃精制糖和淀粉会增加体重、沉积赘肉。糖、面粉、土豆、大米以及其他淀粉经过加工之后，会移除其中的营养和纤维。饼干、蛋糕、薯片、白面包、意大利面和其他加工过的糖类会使血糖上升，并导致脂肪堆积。4.吃整个水果，而不是只喝果汁，这样你会摄入健康的纤维，而不仅仅只是摄入糖分。5.当你正在减肥的时候，请不要吃零食，例如蛋白质棒和格兰诺拉燕麦卷。甚至标记着“健康”的食物也可能包含很多精制糖和面粉，这会增加减肥的难度。6.规律饮食，千万不要不吃饭。不吃饭只会减缓新陈代谢和，多余的脂肪也不会被身体消耗掉。你将需要将多余的脂肪消耗掉，这样你的腹肌才会清晰可见。7.压力也会极大地影响到你的体形，压力过大你的身体很可能过度分泌皮质醇，过多的皮质醇分泌会导致脂肪堆积。