白领瑜伽放松身体

激活“督脉”： 两脚分开、与肩等宽。缓缓地吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限。 要点：下巴要保持上扬，使脊柱保持在一条直线上。

舒缓脊柱： 慢慢地呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体。 要点：放松头部和颈部。

活跃脊柱： 缓缓地吸气，像猫一样拱背向上。 要点：以尾椎的力量推动脊柱一节一节向上伸展，颈部要放松。

刺激“任脉”： 慢慢地呼气，双肩后展、头部后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部。 要点：胸椎向前推，臀部要夹紧。

放松肩部： 一脚在前，另一脚在后。吸气，两手在背后合十交叉。呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰。 要点：双肩尽可能后展，收紧腹部。

放松头部： 吸气，收回身体。慢慢地呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴。 要点：尽可能垂头，让更多的血液回流到头部，同时伸展手臂向上。

伸展侧腰部： 两脚分开一个肩宽的距离。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转。慢慢地呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸。吸气，收回身体，呼气，再做另一侧的练习。 要点：收紧腹部，尽可能伸展侧腰。

颈部放松功： 缓缓地吸气，脊柱向上挺拔；呼气，低头、下巴贴向锁骨，伸展颈部后侧肌肉。吸气，头部回到中间；呼气，仰头、下巴尽可能指向天空。吸气，头部回到中间，呼气，左耳贴向左肩。吸气，做右侧的练习。吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。 要点：动作缓慢而轻柔，保持均匀地呼吸。