Ashley Conrad是世界上著名的健身教练和营养生活方式专家，更是好莱坞明星腹肌的缔造者！有很多明星，像Taye Diggs, Bradley Cooper, Kate Hudson都请她来协助锻造腹肌，以期待进入最性感排行榜！锻炼目标：重复5个循环，从一个动作到下个动作，中间不要停，直到你完成所有的动作。这是一组，一个循环。然后休息1分钟，重复下个循环！重复次数：所有的动作，都要求你力竭，什么是力竭，就是你想做下一个重复，却不能够完成就是力竭了。
工具/原料
健身垫，负重球，哑铃，健身球
方法/步骤
1
负重两头起第一个动作选择这个，是因为他可以对上下腹同时刺激，效率是关键！双手手持一个负重球；仰卧登上，双腿并紧绷直，并将双臂伸直延展在头后；手臂和腿不要弯曲，同时向中间收紧，直到他们相遇，腹部应该感觉到挤压；返回起始位置，并重复直到力竭！
2
90度卷腹这个动作对上下腹都有效，保持双脚上举，当举起健身球的时候，会引爆上腹！仰卧登上，双腿上举与躯干成90度，双手执球，上身抬起，将球上举，反复进行挤压腹部。直到力竭！
3
负重蹬车这个动作用来雕琢你的腹斜肌和前锯肌，这些组织位于你身体的一侧！仰卧登上，双手手持健身球，上身和胸部略微抬高，双脚频繁交替模仿蹬车的动作
4
90度蹬腿仰卧登上，双腿并拢并向上伸直，保持90度，核心收紧，抬起臀部将腿笔直向上送，始终保持腿的角度在90度。重复这个过程到力竭！
5
肘支撑行走高抬膝如果你想要这个高效的腹部锻炼，一定要参考视频动作示范！肘部支撑平板开始。保持核心收紧，后背绷直。用肘部在地板上行走爬行。然后停下来，手臂支撑位全平板，保持后背绷直，腹部收紧。将膝盖朝向胸部下方提起！双腿交替，直到力竭！
6
军人爬行板式开始，让后降低躯干，让你的膝盖小腿接触地面。放松下身，不要有任何发力的行为。用小臂前行你能爬行的最大距离，直到力竭！
7
健身球飞鸟卷腹借助健身球来完成，只是在你完成正常卷腹的时候伴随一个卷腹的动作。你可以通过视频来看这个动作的细节。任何腹部相关的动作，都是腹部发力作用的结果。
8
孤立卷腹视频资料请查看“参考资料”
注意事项
拥有腹肌的人是毅力坚强的人，想象永远都会让人满意，只有付出行动的人才会拥有！加油！