了解睡眠阶段。睡眠有四个阶段，第四个阶段和最后一个阶段是快速眼动睡眠。为了获得更多的快速眼动睡眠，你需要逐步让你的头脑和身体通过前三个阶段的睡眠。保持正常的睡眠时间和健康的睡眠习惯会有助于你做到这一点。N1期：这是当你正在进入睡眠，持续约五分钟。你的眼睛会在你的眼皮下移动得很慢，你的肌肉活动会减慢，但你可以很容易地被噪音或声音惊醒。第2阶段：这是真正的睡眠的第一阶段，持续25 - 10分钟。你的眼睛运动会完全停止，你的心率会减慢，你的体温会下降。N3期：这是深度睡眠的开始，在这期间你很难醒来，如果你醒了，你经常会感到昏昏沉沉或迷失方向的几分钟。在这个阶段，你的脑电波是非常缓慢的，血流量是指向你的大脑，你的肌肉，恢复身体能量在你的身体。期N4：睡眠的最后阶段是快速眼动睡眠，或梦沉睡。这发生在入睡后约70至90分钟。你可能会经历快速的眼球运动，浅呼吸，你的心率和血压可能会增加。在这个阶段，你的胳膊和腿也瘫痪了。
保持正常的睡眠时间。创建一个睡眠时间表，即使在周末或休息日。睡眠的要求因人而异，但平均来说，你应该在七到九小时之间睡觉。有一个正常的睡眠时间表将让你更经常地体验到快速眼动睡眠，因为你将在一个完整的七到九个小时的睡眠中的几个晚上的睡眠阶段之间的周期。有些人认为只有一个小时的睡眠不会影响他们的日常运作，或他们可以弥补缺乏睡眠在周末或休息一天，但不幸的是，它不工作。任何改变或改变你的正常的睡眠计划只会对你的睡眠习惯产生负面影响，并可能导致不那么深的睡眠或快速眼动睡眠。你的身体很快调整到不同的睡眠时间表。虽然大多数人可以重置他们的生物钟，但这只能通过定时线索，即使在那时，只有一到两个小时，在最好的。记住它可以花一个多星期的时间为你的身体的内部时钟调整到跨越几个时区或切换到夜班。
在睡觉前几个小时关掉所有的电子设备和干扰。关掉你的电视，智能手机，平板电脑，电脑等，把所有的电子设备完全从你的卧室里移除出去。这些屏幕上发出的光的类型可以刺激你的大脑，抑制褪黑激素的产生，并干扰你的身体的内部时钟。
保持你的卧室黑暗，凉爽，安静。使用厚重的窗帘或窗帘挡住窗户的光线。覆盖任何电子显示器，如电视或电脑，使光线不在房间里发光。你也可以用眼罩来遮住你的眼睛，创造一个黑暗的空间，这将有助于你的睡眠。如果你有睡眠由于噪音在你的同窗或伴侣的困难，考虑买个好点的耳塞。
不要在睡前四到六小时内摄入咖啡因或酒精。你大约一半的咖啡因消耗在晚上7点仍然在你的身体在晚上11点。咖啡因是一种已知的兴奋剂，可以抑制你的REM睡眠，存在在咖啡、巧克力、软饮料、非草药茶，减肥药，和一些止痛药。酒精也会阻碍深睡眠和快速眼动睡眠。它会让你在较轻的睡眠阶段，使你可能很容易醒来，有一个更难的时间入睡。避免在床前几个小时饮酒，以提高你有快速眼动睡眠的机会。
比平时早30分钟睡觉。你的快速眼动睡眠阶段是在早晨，所以尝试通过增加一个额外的30分钟的睡眠来延长你的快速眼动睡眠。调整你的就寝时间，所以你比平时早30分钟睡觉，然后每天晚上都在你的睡眠计划中保持这种调整。
向医生询问关于褪黑激素的改进的快速眼动睡眠。最近的研究表明，服用褪黑激素每天约3毫克，可以增加你的快速眼动睡眠，并帮助你呆在你的睡眠周期的一段较长的时间内的快速眼动阶段。褪黑激素也被推荐为老年人和夜间工作的人，因为它可以帮助正常化你的睡眠周期，并有利于你的健康。
警惕的非处方药，可以导致抑制快速眼动睡眠。这些药物的许多副作用会对你的睡眠模式和白天的警觉产生不利影响。常见的药物，可以干扰你的快速眼动睡眠包括：阿司匹林和其他头痛药。含有咖啡因的镇痛剂。冷含抗组胺药物过敏。某些减肥药和抗抑郁药。如果你正在服用任何这些药物，尽量减少你的剂量。或研究替代方法来治疗这些问题，所以你可以停止服用这些非处方药。
保证每天至少20到30分钟的锻炼。每天锻炼被证明是帮助人们睡眠，并可以帮助你呆在睡眠阶段的时间更长的睡眠阶段。但太接近就寝时间的锻炼可能会干扰你的睡眠时间。可以每天在睡前五到六小时锻炼。
在夜间，你的睡眠遵循一个模式，在深睡眠和快速眼动睡眠之间来回移动。每个周期持续约90分钟，并在夜间重复四至六次。随着夜晚的发展，你在每一个阶段的变化的时间量的变化。最深的睡眠发生在上半夜。在晚上，你的快速眼动睡眠阶段变得更长。
通过部分安眠药可以获得REM睡眠，但要警惕依赖性及药物肝毒性以及对中枢神经系统的影响