腿法训练方法

斜向后交替箭步蹲 步骤 ●双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩 下沉 ●上半身挺直，斜向后撤一-侧腿并下蹲，重心位于两脚中间 ●下蹲至 前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后 侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置 ●双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地 呼吸 ●站起时呼气，下蹲时吸气 动作感觉 ●站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明 显

行进箭步蹲 步骤 ●双脚并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰 ●向前迈出成弓 步，前腿踝膝髋三 个关节都成90°， 后腿脚尖冲前 与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致 呼吸 ●屈膝时吸气,伸膝时呼气 动作感觉 ●大腿前侧有酸胀感

开合深蹲跳 步骤 ●挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲 ●起身时， 双脚蹬地跳起 ●下落时，屈髋屈膝,缓冲落地 呼吸 ●下蹲吸气,跳起呼气 动作感觉 ●全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快 常见错误 ●错误:深蹲时出现膝关节内扣或外分的情况 ●解决:膝关节与脚尖方向一致 细节图示

以上全是动作训练，想练多少取决于自己的极限在哪里

只要坚持就会有收获，祝各位拥有自己理想的体魄。