进阶难度的腹肌撕裂训练课程，男生的六块腹肌，女生的马甲线都让你有！这是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。
方法/步骤
1
步骤躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
2
呼吸下落吸气，起身呼气
3
动作感觉双腿处于放松状态卷起时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
4
常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下巴始终贴紧颈部，想象头、颈、胸是一个整体在运动
5
细节图示90°头与双手用力对抗腰部贴地
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