跑马拉松是一项非常考验耐力和体力的运动，不规划好跑步还会对身体造成不必要的损伤，今天给大家分享一下如何跑半程马拉松。
方法/步骤
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备战：周一或二跑10-12公里配速为5分30秒-5分40秒，周三或四跑8-10公里配速5分10秒-5分20秒，周五到周日一个1小时的快跑加1个约15-18公里有氧慢跑。
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方法一：半马比赛一般训练距离不需要跑过22公里，长距离训练16-18公里一周安排一到两次即可。
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方法二：相对全马半马配速相对会快一些，需要因人而异。
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方法三：时间：半程马拉松关门时间一般为3小时，一般2小时左右可完成，平时最长训练时间1个半小时即可。
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装备：跑鞋、压缩衣裤、跑步软件。
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比赛：1-5公里：需要充分的热身，快速进入比赛状态。
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5-15公里：维持一个比赛配速，心里要把体能按预期分配好。
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16-终点：注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛。
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总结：以上就是跑半程马拉松的方法。