好睡眠，好计划

“饮食无度，起居无常”，这是大多数人休假的状态。充足的睡眠，一觉睡到自然醒成了遥不可及的奢望。睡眠不足“四宗罪”睡眠，是恢复精神和身体所必须的一种生理状态，睡眠不足可导致精神和身体疾病。尽管在大多数情况下睡眠不足不会危及生命，但它会损害我们的生活质量。睡眠缺乏会导致身体什么样的变化？情绪变化：烦躁、沮丧以及焦虑是缺少睡眠所导致的3个主要情绪问题。精神系统功能受损：主要是认知功能和运动能力下降，如注意力不集中、记忆力下降以及反应减慢等问题。体重增加：如果不（按时）睡觉，会导致体重增加。免疫系统功能损害：睡眠不足会削弱免疫系统抵抗细菌、病毒、真菌和寄生虫入侵的能力。好睡眠来自好计划在难得的休闲休假中，要想获得良好的睡眠，就得有好的计划。正确的睡眠态度该睡觉的时候，睡觉就是重要的事情，这是一种良好的睡眠态度。当然，如果真的精神体力都好，难得有节日相聚之乐，偶尔的不眠之夜也不是什么大不了的，不是每天如此，大可不必心里有负担。养成和保持好的睡眠习惯除了车旅途中，尽可能保持平日好的规律作息。如果平时因为工作忙，作息不规律，可以在放假时间，好好地养成一个科学睡眠习惯。1.争取最迟晚上11点开始睡觉。2.睡前6小时开始避免兴奋性的物质，如咖啡因、尼古丁、巧克力和非处方药物。3.晚饭后避免服用酒精饮料。晚餐和睡前零食不要吃难以消化或刺激性的食物。4.做有规律的锻炼。睡前2～4小时内最好避免锻炼，因为锻炼会释放各种激素，很可能影响睡眠。5.不睡懒觉，睡眠过多也不是好事情。6.中午小憩可以降低血压，提高情绪，和减少白天困倦的感觉。30分钟以内的小憩对前夜缺觉的补偿特别有效。营造有利于睡眠的环境保持卧室内安静、凉爽，有助于睡眠；保持卧室内黑暗，光是对人最强的时间提示，即使是低强度的光亮（如夜光灯），也能通过松果体影响睡-醒循环；睡眠不好的人可以用几滴茉莉或熏衣草精油滴在一片纸巾上放到床边，其香味有助于人们放松身心。辅助睡眠的配方在寻找促进改善睡眠的方法时，尽量选择更加接近自然的方法。如果选择口服草药制剂，应努力挑选温和而有效的促进睡眠的配方。而且要注意，所有的有益于促进睡眠的配方必须要根据个体情况，在医生的指导下使用。