益在行动，合理膳食

改善健康，不是一日之功，贵在坚持。身体的改善是长期不断积累的结果，我们需要付诸行动，进行一个全面的调整，以及一个合理的饮食习惯，饮食是最好的药膳，是最佳的治疗方案。 很多人误以为，吃得多了，身体就可以好起来，所以大量的进食，进补，让身体更加“强壮”，但是正确合理的膳食却不仅仅只是吃得多，吃得好而已，还应该吃得恰当，不同的人有不同的吃法，每一个人的身体特征都是不相同的，所以在要求身体健康的同时，基本的应该做好膳食。 合理膳食金字塔能够为人们的身体提供一个全面的参考依据，我们的饮食能够提供充分的，全面的人体所需要的物质，供给身体活动一个充分的活动力量源泉。为了保持正常体重，既不肥胖，又不过于纤瘦，每个人都应当把握出入平衡，要做到量出为人。我们每天的饮食是“人”，而生理活动，还有体力、脑力支出等都是“出”。量出为人，即以日常的实际消耗，确定每天进食的量。要把握出入平衡，就要注意掌握适量进食，适当运动。 平衡膳食中所含各营养素的比例要适当。这里包括三大平衡问题。首先，膳食中三大产能营养素的平衡，即碳水化合物、蛋白质、脂肪所供能量占一日总能量的比例要恰当。按照我国人民的膳食结构，以碳水化合物占55％～65％、蛋白质占12％～15％和脂肪占20％～25％为宜。对成年人来讲，脂肪每日供能比例最高不要超过30％。其次，一日三餐的能量比例要适宜。早餐占全日总能量的25％～30％，午餐占35％～40％，晚餐占30％～35％。 最后，各营养素之间的比例要恰当，蛋白质的氨基酸组成要恰当比例，钙、磷比例和各微量元素之间的比例要平衡，各种维生素之间的比例也要恰当。　 健康的四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡。作为四大基石之一的合理膳食，有着不可忽视的重要地位。