仰卧束角式：坐直，将一个抱枕放置在你的正后方，确保抱枕抵住你的后背，碰触到你的骶骨。双脚向前伸直，吸气时，弯曲膝盖，将脚跟拉近骨盆，脚底并拢相对。呼气时，让膝盖向两侧落向地面。在膝盖下方放两块瑜伽砖，使之放松。吸气，拉长脊柱，呼气，向后躺到抱枕上，可以在颈部和头部下方放一张毛毯做支撑。进入体式后，确保你的整个下背部完全由抱枕支撑，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。在这个体式中保持10~20分钟。出体式时，吸气，用双手帮助膝盖合拢，然后伸直双腿保持几个呼吸，让膝盖和髋关节重新恢复活力。接着卷着背部坐直。
有支撑的坐角式：坐直，双腿打开，形成一个宽宽的V形角，膝盖朝上。将抱枕置于两腿间，贴住骨盆前侧。吸气，向上拉长脊柱。呼气，从髋部开始向前向下折叠。将身体放在抱枕上休息，一只耳朵朝下。记得在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。如果抱枕太低，就在上面加一张折叠的毛毯，或者放一块瑜伽砖在你的前额下方。体式中，让身体的所有肌肉柔软放松，双手和双臂自然放在地上。保持3~6分钟。出体式时，双手放到膝盖窝处，吸气，将膝盖收向躯干，弯曲膝盖，脚踩地面。如果感觉良好，你可以让膝盖依次左右摆动，以达到更好的放松效果。
有支撑的婴儿式：双膝跪地，打开膝盖，大脚趾轻轻并拢。身体向后向下坐到脚后跟上，在大腿中间放一个抱枕或是几张折叠堆积的毛毯。紧紧卷起一张毛毯，将其放进你的髋部折痕处。吸气，拉长脊柱，呼气，下巴靠向胸腔，将上身放在抱枕上，一只耳朵朝下。记得在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。在这个体式中保持10~20分钟。如果觉得毛毯卷过度挤压到你的下腹部，可以将它拿开。准备要出体式时，双手按住肩膀下方的地板，以你觉得舒适的方式坐直。
有支撑的摊尸式：仰卧，在膝盖下方放一个抱枕或折叠的毛毯，在颈部和头部下方放一张毛毯。将颈部下方的那一边毛毯折叠，给颈后一个自然弯曲的弧度支撑。掌心向上，下巴放松，双唇微微分开。闭上双眼，完全地放松。保持10~20分钟。准备出体式时，深深吸气，动动你的手指和脚趾。伸一个大大的懒腰，抱住膝盖，像婴儿一样倒向任意一侧，几个呼吸后，双手按住地面，以你觉得舒适的方式坐直。
有“精力”的话，练完这一整个序列当然是最好的。但如果觉得身体几乎被掏空，根本不想多动，那么单独做其中某个体式，比如仰卧束角式，也可以起到不错的舒缓作用。