1. 挂面汤——用细挂面煮烂一些，可以放鸡蛋，放切碎些的西红柿和绿叶菜，放些香油，微量的盐（如果产前水肿厉害，可以不放盐）。
2. 小米粥——北方人坐月子的传统食物。可以选择加入红小豆（比较硬，煮粥前最好浸泡8小时左右），红枣（别吃的太多，一般一天吃3-5个），红糖，绿叶菜（菠菜或油菜好吃些，切碎，煮烂），南瓜等变换口味。
3.燕麦粥——西麦的有机燕麦片，用热水一冲就可以吃，没有时间做加餐的时候可以吃。燕麦是粗纤维食品，对润肠通便有好处。
5.鸡蛋羹——也叫蒸水蛋，鸡蛋搅匀，加点水，略放点盐，蒸好加点香油。如果有便秘和痔疮问题，每天鸡蛋一定要控制在2-3个，不能再多，否则会导致大便困难。
6.主食——馒头，豆包（红小豆馅的，最好是自己家煮豆子做馅，如果到超市买现成的豆馅，尽量买添加剂比较少的），鸡蛋软饼（用面和成稀糊摊成，把鸡蛋加入面糊中），全麦面包（超市购买，比较方便），自己家蒸的包子，饺子（别吃韭菜和茴香苗馅的，据说会回奶，而且韭菜特别不好消化），末期适量吃点大米饭也行（据说大米偏寒，不合适坐月子吃，我是到第四周才少量的吃点米饭）。
7.拌芹菜胡萝卜——芹菜胡萝卜切成小丁，用水焯的狠一点，然后放香油和少许盐拌，好吃谈不上，但芹菜帮助通便，胡萝卜营养丰富。
8.炒黄豆芽——就用普通花生油炒，每次吃一小碟。黄豆芽蛋白质很丰富哦。
9.炒油菜——同样用花生油，放点虾皮，放少许盐。通便而且补钙。
10.醪糟鸡蛋——水里加点醪糟，烧开打进鸡蛋液，说是可以帮助产后恢复。
11.水果——刚开始每天吃半根香蕉，慢慢增加到每天一根香蕉和几片苹果，都要用热水泡过吃，千万别吃凉的。水果别放在晚上吃，不好消化的。尽量多喝汤水，有利于下奶。
奶水没下来前不要吃大补的食物，会造成乳腺堵塞，不易下奶。
奶水下来后看情况决定是否喝下奶汤水。如果产妇奶水好，孕期长胖的多，不用专门喝下奶汤水，产妇自身脂肪回转化当奶水中，不用担心营养不足，还有利于恢复身材。