传授男人腿部力量锻炼的方法，给予他人适合的自己锻炼腿部力量一些方案。
工具/原料
身体
方法/步骤
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方法之一：健步蹲双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
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方法之二：单腿下蹲左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
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方法之三：挺髋蹲双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。还原成准备状态。
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以上几种锻炼方法，应该按照计划而行，每周都按照一定的时间进行反复训练，即可达到练腿部力量的效果。
注意事项
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方法一注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
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方法二注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
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方法三注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。