在所有人群中,打鼾是我们日常生活中常见的一种睡眠现象，但是,打鼾不仅严重影响着别人的睡眠质量，还会对自己的身体造成很大的影响，所以医学上把打鼾定义为一种呼吸类疾病,患有打鼾的患者，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防，当然，对于良性打鼾而言，更加容易控制,那么打鼾该怎么才能治疗呢？接下来就看看小编介绍给你的办法吧!
方法/步骤
1
伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2
干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3
扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4
卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5
增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
6
避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
7
睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
8
采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
注意事项
1
请一定谨记,对于自己和身边的人打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢
2
其实无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防,良好的心态，专业的治疗才是最佳的选择。
上一篇：打呼噜怎么办？
下一篇：中年男人爱打鼾怎么治？