男性身体99个秘密清单，总有你不知道的（3）

19、在健身前喝半瓶可乐。可乐中的咖啡因可以增加你训练的兴奋度，你可能的更快、更好、更轻松，并且感觉有的项目其实不像你想得那么难。20、准备活动。七届环法冠军阿姆斯特朗的教练克里斯·卡迈克尔说：“很多人跑步时不做准备活动，这是不对的。你应该花个3分钟时间预热：在几组20秒的加速跑中间夹杂2分钟的慢跑。这样会让你在锻炼中燃烧脂肪的努力获到更多成效。”21、1%的角度。在健身房里锻炼时，为了真正模仿户外跑步的情景，把跑步机倾斜至少 1%角度。在完全水平的跑步机上训练比在户外要容易。倾斜一定角度是为了模拟完全自然环境下的风力和摩擦力，让训练更有成效。22、跑步速度要有保证。千万别用慢得都可以走的速度跑步。应该把跑步机的速度设置为8-9.6 公里/时。太慢对你的膝盖会造成更大的压力。23、务必拉伸。在锻炼前一定要舒展经络。如果时间不多，就活动双腿和双臂，这样全身主要的几个肌肉群都能得到锻炼。24、跳得更高。你也许永远都不能像 NBA 巨星阿玛雷·斯塔德迈尔跳得那样高，但即使多跳高几英寸也能让你在健身房里更受欢迎。找个占你体重1/10 的塑身球，放在头部上方，然后重心向下深蹲，猛地朝上跃起。每周2 次、每次4 到5 组、每组间隔90 秒。坚持一个月后就会发现你有了新高度。25、消炎水果。考虑到很多人在锻炼后会出现肌肉疼痛，我强烈建议你们多喝些樱桃汁。因为樱桃中富含有消炎作用的抗氧化剂，它简直就是水果中的阿司匹林。26、常扔飞盘。很多男人背部出现酸痛是因为竖脊肌没有得到有效的锻炼。这块负责支持脊椎运动的小面积肌肉可能因为长期坐在电脑前工作而出现萎缩。而改变这种症状最好的办法就是经常扔飞盘。27、多动症。也许有时候让同事们以为你有多动症是件好事。在接电话时不断活动身体、走来走去的人比那些安静坐在椅子的“老实人”能多消耗350 单位的热量。