在公共场的需求。有广场恐怖症的人往往需要帮助，因为他们害怕独自出门。[1]患有广场恐怖症的人往往很难独立做事，并且因朋友或伴侣的存在而感到安慰。如果想去一家加仑牛奶的杂货店让你感到焦虑，你可能会患上广场恐惧症
考虑你是否建立了固定路线。[2]有广场恐惧症的人可能会害怕去那些可能没有焦虑诱发因素的地方。有人出现广场恐怖症可能会创造一种“安全”的运动模式，以便每天旅行，例如上下班。如果你注意到你每天只能回家一次，并且坚持走相同的道路，人行道和人行道，因为你不敢尝试新的道路，那么你可能会遇到广场恐惧症。
留意社交生活的衰退。有广场恐怖症的人往往会限制他们去的地方，以减少遇到可能引发恐慌发作的事情的机会。[3]患有广场恐怖症的人可能会遇到新人遇到困难，并试图将自己限制在“安全区”，如家庭或工作。如果你有广场恐怖症，那么你可能会注意到你的社交生活感觉有限。也许，在你开发广场恐怖症之前，除了工作和学习外，你还和朋友一起去酒吧，派对和电影院。随着时间的推移，或许你开始更担心发生恐慌，并且你不再参加派对。然后，当学期结束时，你没有再次入学，因为担心你会在课堂上发生恐慌。你现在不太经常看到你的朋友，并且尽可能少地在工作中度过。这些行为可能表明你有广场恐怖症
在狭窄的空间中保持对恐惧或焦虑的意识。当你觉得你无法逃脱时，与广场恐怖症有关的恐慌症状可能会发作。[5]在狭窄的空间中检查你的感受。穿过汽车或火车的隧道，乘坐电梯，巴士，飞机和火车可能会引发恐慌症状或恐慌症。
想想你为什么逃避的理由。患有广场恐惧症的人恐怕无法逃离某个地方或情况是很常见的。[6]然而，当你必须借口逃避现实时，你可能会感到羞耻或尴尬。为了隐藏你的恐惧，你可能会发现自己在说谎，为什么你突然需要离开某种情况或事件。[7]例如，当你和一位朋友在一场棒球比赛中时，你可能会遇到一场无情的情节。不要表达你在大群人中感到焦虑，你可能会告诉你的朋友你需要回家让你的狗出去。除了这样的借口，你可能会因病而逃离不舒服的情况。
注意持续的焦虑。广场恐惧症的主要特征是对你担心自己可能无法逃脱的情况和地点感到焦虑。当你处于这些情况下（最常见的是在你家外面），你可能会感到恐惧，好像即将发生可怕的事情。你必须有这些感觉至少六个月才能得到广场恐怖症的诊断。有些人还会在引发焦虑的情况下经历惊恐症状或惊恐发作。在恐慌发作时，可能会遇到胸痛，麻木，头晕，颤抖，出汗，气短，恶心，感觉不真实或与自己脱节，感觉就像失去控制或发疯一样，感觉就像死了一样，或感觉冷或热。
找出令你感到恐惧的情况。担心出现广场恐怖症的人的恐惧类型非常具体。诊断为广场恐怖症时，患者在以下两种或两种以上情况下必须经历恐惧：[9]在一大群人中排队或等待排队在一个开放的空间，如市场或停车场在一个封闭的空间，如咖啡店或电影院使用公共交通工具，如巴士，火车，飞机或渡轮独自一人外出
认识到你害怕孤独的时候。如果你不喜欢孤独，因为你可能会恐慌和体验到气短，心跳加速，以及在恐惧袭击期间发生的混乱想法，那么你可能会出现广场恐惧症。[10]记下你在孤独时遇到的任何恐惧感。人们独处时可能会出现两种恐惧。一种与广场恐惧症有关。另一种恐惧是由于这个人一个人而感到易受到掠食者的攻击而发展的恐惧。这不是广场恐怖症的症状。正确识别自己的感受对于确定他们是否患有广场恐怖症很重要。
参加治疗。认知行为疗法（CBT）是广场恐怖症最有效的治疗形式。该技术将认知疗法（强调某些思维方式导致某些精神疾病）与行为疗法（强调个人改变对其有害的行为的能力）相结合[14]。你的顾问会在某个星期通过你的广场恐惧症的经历与你谈谈，你将被要求分析你的思维和行为模式。最终，你会被要求让自己面对日益具有挑战性的社交活动，以消除你的广场恐惧症激发的感受和想法。首先，你可以去市场15分钟，然后30分钟，然后一个小时，等等，直到你适应社交场合
重新思考。广场恐惧症是你的大脑告诉你一些不是真的东西的结果：“你被困住了”，“你在这里不安全”或者“你不应该相信任何人”。通过修改和主动拒绝你的错误观念，你可以学习应付广场恐惧症。向再培训迈出的第一步是认识到你的思想混乱，你收到的想法或信号是错误的。例如，当你的大脑告诉你因为附近存在危险而吓坏了，收集更多信息。想想以前发生过的恐慌发作，并记住你幸存下来并忍受它们而没有永久伤害或死亡（在患有广场恐怖症的人群中普遍担心）。
使用非回避性应对策略。非回避性应对策略（暴露）迫使你面对感到有威胁的情况。为了在目前让你焦虑的情况下变得无恐惧，你需要亲身体验这些情况。[16]只有经过恐惧的火焰，才能出现，像凤凰般的，精神焕发，精神完整。例如，如果您感到或担心在参加棒球比赛时出现恐慌，请尝试参加本地小联盟或小联盟比赛大约15到20分钟。渐进式升级，参加下一场比赛30到40分钟，然后60到70分钟等等。最终，然后过渡到几场比赛的大联盟比赛对自己的舒适程度诚实。你的目标不应该是诱发恐慌惊恐发作，而是要确定引发攻击的触发因素，而不是实际发生攻击。不要急于通过让自己暴露于太快的触发过程。为了衡量你的进步，你可以在每一次曝光之后加倍努力，记下你的感受