增肌的要点就是多吃多餐，多吃蛋白质食物，多喝需要碳水化合物
星期一早餐食谱： 主食：面条 肉类：瘦牛肉 青菜：西红柿+菜心 水果：苹果 坚果：核桃 星期二早餐食谱： 主食：馒头+土豆 肉类：鸡胸肉青菜：菠菜+胡萝卜 水果：香蕉 坚果：核桃星期三早餐食谱： 主食：面包+玉米棒 肉类：鱼肉 青菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃 星期四早餐食谱： 主食：面条 肉类：瘦牛肉 青菜：西红柿+菜心 水果：香蕉 坚果：核桃星期五早餐食谱： 主食：土豆+面包 肉类：鸡胸肉 青菜：菠菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃 星期六早餐食谱： 主食：土豆+馒头 肉类：鱼肉青菜：西红柿+菜心 水果：香蕉 坚果：核桃星期日早餐食谱：主食：玉米棒+面包肉类：瘦牛肉青菜：茄子+生菜水果：猕猴桃坚果：核桃
星期一早加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期二早加餐：副食：土豆+馒头 水果：苹果星期三早加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期四早加餐：副食：玉米棒+馒头 水果：苹果星期五早加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期六早加餐：副食：土豆+馒头 水果：苹果星期日早加餐：副食：玉米棒+面包 水果：香蕉
星期一午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：菜心+胡萝卜 水果：苹果 坚果：核桃 星期二午餐食谱： 主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期三午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃 星期四午餐食谱：主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：菜心+西红柿 水果：香蕉 坚果：核桃星期五午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：青瓜+菠菜 水果：苹果 坚果：核桃 星期六午餐食谱：主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：菜心+白萝卜水果：苹果坚果：核桃星期日午餐食谱：主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃
星期一午加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期二午加餐：副食：土豆+馒头 水果：苹果星期三午加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期四午加餐：副食：玉米棒+馒头 水果：苹果星期五午加餐：副食：红薯+面包 水果：香蕉星期六午加餐：副食：土豆+馒头 水果：苹果星期日午加餐：副食：玉米棒+面包 水果：香蕉
星期一晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜：菜心+胡萝卜 水果：苹果 坚果：核桃 星期二晚餐食谱：主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期三晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃星期四晚餐食谱：主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿 水果：香蕉 坚果：核桃星期五晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：青瓜+菠菜 水果：苹果 坚果：核桃 星期六晚餐食谱：主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+白萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期日晚餐食谱：主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃
星期一晚加餐：副食：面包 水果：香蕉星期二晚加餐：副食：馒头 水果：苹果星期三晚加餐：副食：面包 水果：香蕉星期四晚加餐：副食：馒头 水果：苹果星期五晚加餐：副食：面包 水果：香蕉星期六晚加餐：副食：馒头 水果：苹果星期日晚加餐：副食：面包 水果：猕猴桃
吃好了就努力去训练！每个肌肉男都是从不起眼的瘦弱开始改变的！只要你花心思去做！去把饮食做好！一定可以的！