过对训练计划进行微幅调整，你就可以大大增加体能储备，既可以加快心率，又可以让你避免枯燥的训练内容。动感单车，慢跑或者游泳，只要把其中任意项目的强度增大，你的体能状况就会显著提升。 训练可以增加你的体能储备。如果新赛季已经开始，而你又不得不参加训练，即便你是被迫进行有氧训练，那么体能也将大大提升。如果赛季尚未开始，你最好自己体会一下哪些项目不太管用，然后进行修正。
步骤/方法
1
改变计划：把慢跑和动感单车的训练强度加大。
2
坚持训练！不要逃避你非常需要的有氧训练。
3
间歇性训练：把电话亭作为标记，跑到这里时改变速度
4
不要训练过度：每隔一段时间休息一天，让身体得到充分恢复。
5
跑得更快：确保心跳不断加快。如果还没有做到的话，那么你就只能加快速度了，以便达到自己设定的目标值。通过微幅调整增加体能储备可以让你变得更强，提高你的耐力水平。不要因为挫折而停止，也不要因为暂时没有收到成效而完全放弃。你应该适当增加训练强度，然后观察锻炼效果如何。
注意事项
注意安全和适度休息！
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