夏季豆浆瘦身法 喝出好身材

餐前或餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐过程中饮用，瘦身效果更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

每天饮用的最好时机是上午到傍晚，此时肌肉活动量大、消耗快，便于吸收。活动量小的夜间，人体容易囤积脂肪，所以应尽量避免。

不要急于求成

饮用豆浆不会立刻带来瘦身的效果，最早出现的就是便秘的改善。如果你有便秘，不妨多喝点豆浆，一般隔天就会见效。

瘦身效果通常在饮用1-2个月后显现，也有一些人要半年才能见效，总之是因人而异，不能操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

每天饮用1杯～2杯，也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜。如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1-2杯。此外，因为豆浆在消化和吸收过程中都会抑制脂质及糖类的吸收，所以和其他食材一起烹调也是不错的点子。不过，因为豆浆并不是完全没有热量，还是不要摄取过量为好。

搭配膳食纤维丰富的食品

如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这不只是让豆浆变得可口易饮，也有助于提升瘦身的效果。

因为豆浆在制作过程中，大豆的膳食纤维就被破坏了，如果与可可或黄豆粉等含有丰富膳食纤维的食材一起搭配饮用，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦！

可可豆奶——促进血液循环 可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，达到减肥的功效。材料：可可粉10g，低脂豆浆300ml。做法：将可可粉加入热豆浆中，搅拌即可饮用。豆浆咖啡——促进消化咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。材料：速溶咖啡10g、低脂豆浆300ml。做法：冲半杯热咖啡，然后将热豆浆倒入咖啡中混合，即可饮用。

红薯豆奶红薯豆奶——消除便秘红薯含有很高的营养价值，被认为是最营养均匀的养生保健食品。而且红薯还是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，所含的膳食纤维很好的治疗便秘的功效，富含纤维素和果胶还能够阻止糖分转化为脂肪。材料：红薯100g、低脂豆浆300ml。做法：1、把红薯洗净削皮，然后放在锅里蒸熟。2、把红薯切成小块，加入豆浆，就成地瓜豆奶喽！