教你神奇1分钟睡前操，让你一觉睡到大天亮

2.剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

3.抱膝式先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借之拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

4.脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效的舒缓脚踝承受的压力。