高难度腹肌训练课程，腹肌、马甲线出型的秘诀就在这里。腹肌与大腿、胸部等肌肉不同，它本身力量不大，但耐力极好。所以腹肌训练的诀窍是「短间歇、多次数」，在通过 K2、K3 难度的腹肌撕裂者练出腹肌雏形后，这套训练能让你的腹肌线条变得更加清晰。
方法/步骤
1
要点躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松
2
呼吸起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩腰部始终放松，不应有紧绷感
3
动作感觉手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强
4
常见错误错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可
5
细节图示手触碰小腿腹部发力
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