本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
1
要点腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
2
呼吸下落时吸气，跳起时呼气
3
动作感觉大腿前侧有酸胀感
4
常见错误错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣
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细节图示下蹲至大腿低于地面用力向后摆臂跳起