带量食谱有哪些呢

带量食谱有：早餐： 鸡蛋粥25克。枣泥牛奶200克、发糕25克。中餐：土豆烧牛腩、胡萝卜娃娃菜、茭白炒辣枪、青菜蛤蜊汤、大米饭。 午点：花生红枣汤、糕点。食谱的制定：1、营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯：最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。2、注意主菜与配菜的选择:若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。3、确实了解摄取主食的卡路里：相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。