【瘦身】燃脂有氧减肥运动瘦身百分百

要清楚有氧运动的有效时间因为要分解和燃烧脂肪，身体就必须要有充分的氧气供应才能达到效果，但是，很多那种让人感到呼吸都困难的运动只会让我们感到疲惫，却不能充分的帮助我们去燃烧脂肪，达到减肥的效果。脂肪的燃烧大概在运动开始后的二十分钟之后，如果能够坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦！所以，我们在前二十分钟时尽可能的减少运动的幅度，待到达二十分钟后在适当加强，这样身体也不回感到太疲惫。

利用身边可以利用的物体其实，雨伞是个很好的有氧减肥运动道具哦，只不过是我们平时忽略它，没有发掘它的价值。首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。再次，把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

跳绳中的秘密 跳绳作为有氧运动中比较轻松的一个方法，一直都被MM所钟爱，那么如何跳才能达到减肥的效果呢？不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲也是一个哦下蹲能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

不要忘了腰部

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。