跳绳的时候我们要注意什么？

我们跳绳时应该穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。在衣服方面我们应该尽量穿很吸汗的棉质衣物，衣服和裤子上应该没有很晃荡的装饰品，或者可以直接使用成套的运动服。还有在跳绳前应该取下或固定身上的项链等物件。

绳子的软硬、粗细以及长度应该适中，这样的话，才能更好地适应这项运动，跳绳的时候也就会更加享受了。初学者通常宜用硬绳，这会比较好跳，等到熟练之后就可以改为软绳。但是无论是什么样的绳子，适合自己就好。

跳绳时我们要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩来帮助提腿。要小心受伤。

很多人也想利用跳绳来减肥，这是可行的。一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米，所以它是很有效果的。较胖的人和中年妇女跳绳时宜采用两脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳之前应该做一些准备活动。可以先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，当你觉得身体已经不那么僵硬了的时候你就可以开始跳绳了。跳绳之后则可以做些放松的动作，少喝一点水，千万不要马上就坐下休息。