一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚分开踩实；双手横握一只小哑铃置于胸口上方，双臂伸直缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手竖直上举，用力举高臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动
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呼吸卷腹时呼气，下落时吸气
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动作感觉整个腹部始终保持紧绷卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚
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常见错误错误：手臂举高时腹肌感觉不明显解决：用力弯折腹部，双手竖直向上举
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细节图示主动挤压腹部，腹部有明显酸胀感手臂伸直，上举哑铃，动作全程手臂竖直向上颈部自然，不要过度低头
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