塑身并快乐分享

研究表明:小负荷、多次数、锻炼时间在1小时左右的有氧运动减脂塑形的效果最好。但人们在有氧健身锻炼中容易碰到两个难题:1、表面上热热闹闹但却收效不大,让人满怀希望而来,又满怀失望而归;2、由于复合减脂塑形训练枯燥无味,让人很难坚持艰苦的锻炼,从而半途而废。这两个问题曾经让全世界的有氧健身操房在20世纪80年代门庭冷落。然而,以莱美运动体系为代表的新型健身体系的出现,在提高锻炼实效的同时,又极大地增加了运动的趣味性,使人们乐于走入健身房。Body Pump就是莱美运动体系中的一个项目。Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计:1、小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。2、高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70-120次。3、全身锻炼:一堂完整的Body Pump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。4、较长的运动时间:每一节操的时间在3-5分钟。一堂课总的时间为1小时左右。Body Pump用富有激情和感染力的课堂留住训练者的兴趣和热情,从而帮俱乐部留住会员。它的法宝是:富有感召力的音乐和明星级的教练。Body Pump的套路编制小组,每隔3个月便选取世界上最流行的原版歌曲作为Body Pump的配乐。Body Pump训练是根据音乐的节奏变化来调整动作的节奏和方式。用充满激情的音乐来掌握动作的节奏,并鼓励参与者完成训练。同时,他们的教练员都具备以下素质:1、完美而正确的技术;2、清晰而简明扼要的指导能力;3、富有个性的表演能力;4、较强的交流沟通能力。经科学鉴定,长期坚持Body Pump训练可有以下的益处:1、去除体内多余的脂肪:这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂Body Pump课下来,女性锻炼者平均消耗437千卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。2、发展并保持肌肉群:有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美的身体。3、增强肌肉耐力:人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力,帮助您轻松地应对生活、工作中的问题。4、增强骨骼密度:骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼密度,避免不必要的损伤。作为健美健身训练体系中的一个运动项目,Body Pump继承并发扬了让参与者在快乐中得到健康的宗旨。