久坐办公室，全身肌肉关节都会僵化。上班族练练下面的动作，能缓解疲劳，还能充分放松后背、颈部和肩部的紧张肌肉，瞬间精神焕发。此动作在椅子上就能完成，简单易行，而且非常奏效。
步骤/方法
1
找一把坚固牢靠的椅子，挺直上身坐在椅子前端。两脚分开与臀部同宽。左肘在上，右肘在下，两臂互相缠绕，双手紧紧相扣。吸气，抬高双臂，背部向后弯成弓形（如图1），保持此姿势30秒。
2
然后呼气，颈部向下弯曲，使下巴向胸部靠近，同时收腹，双臂降低高度，向腰部靠拢，后背保持字母“C”形（如图2）。这时你会感觉后背和双肩都得到了深度拉伸。再吸气，抬高双臂，背部再次向后弯成弓形；呼气，再保持“C”形。接下来，左右交换，重复以上动作
3
站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
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