A4纸
一支笔
具体做法：将A4纸横放，每张纸写一个主题，1页写4至6行，每行20字至30字。一张纸控制在1分钟之内，每天写10页。换句说，就是每天用10分钟时间手写笔记。
作用和效果：在做的过程中头脑和情感会得到快速的整理，理清头绪。一旦坚持做3个星期到1个月时间的笔记，脑海中的语言就会层出不穷，甚至在做笔记之前，就已经想到该怎么表达了。1个月前还很朦胧不知道该如何叙述的事项，现在已经可以用明确的语言表达出来，想法也会不断涌现，最后动笔的速度已经赶不上大脑的运转速度了。再坚持几个月，就能做到瞬间从宏观上看待问题，逐渐接近“零秒思考”。可以根据不同的情况，有时能瞬间抓住问题的关键，并进行整理。
相关规则：写标题和正文时，别思考太多，想到的事，不论是什么，先写下来。严格坚持每页1分钟，一想到就立刻写下来，这会让你不拖延。别用笔记本、日记本、word，用A4纸是最快最方便的方法随身准备好A4纸和纸板，在任何地方都可以写，或者把A4纸折成三折可以把写好的笔记，4-6行的内容做为正文，继续深入下去对于，同一个标题可以用不同的角度来写很多页，处理问题和视野都能扩展开来。写了很多张之后，可以把笔记像扑克牌一样摆弄。一旦有了新的想法就继续补充并整理这样做笔记可以理清思绪，变得自信积极，心平气和想怎么写，就怎么写，把最原始的感受写下来就可以了，不用想的很复杂，也不需用考虑笔记的构成、格式、遣词造句、随时想到随时写深入挖掘笔记的拓展大多数人虽然平时总是在思考各种各样的事情，却总是犹豫不决，在原地兜圈子。将思考的这些事情，每页纸写 1 件，那么这件事情就算大致得到了解决，所烦恼、忧虑的问题也会锐减。虽然您可能觉得，由于这件事情还留在脑海里，所以每天还是会想到、思考很多事情，但实际上可能并非如此。因为每天都要想出 10 个新的烦恼和问题也不是一件容易的事情。
同一个标题也可以反复写好几次，在写之前不一定要看以前写的内容，可以完全凭借印象去写，一分钟内写不完就换张纸写。
在办公室中A4纸非常容易获得。当然对于学生，A4纸比较难搞到，也可以考虑找其它纸做为代替。一页A4纸只写一个问题，这种方法非常费纸，有些浪费。 除了正面，还可以用背面，如果对折的话，一张纸可以写上4次，10分钟也行3张纸。
把手机放到纸边上，用手秒上的秒表来计时，在写作的同时，时间在快速减少，有一个时间限制会刺激你思考。对1分钟会非常敏感。如果没有时间限制，时间很容易就没了，3-5分钟也还是不够。我经常有把纸放到面前想了好几分钟，也写不出来或者写了两三行觉得不满意，再重新开始。但写上10多天之后，也经常会超出10、20秒。