减肥是为了让自己更健康，而不是为了秤上的数字而减肥！
工具/原料
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合脚的运动鞋
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脱脂纯牛奶（最好是进口的，超市17左右一盒）+苦咖啡（不要伴侣）+燕麦
方法/步骤
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中午，请吃正常的饭菜，类似于标配三菜一汤，荤素均衡!
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晚饭：饭前运动，比如下班回家直接暴走回来，暴走个1个小时，休息半小时，行走后会需要进水，拿脱脂牛奶泡苦咖啡，里面可以加燕麦，补水，苦咖啡也能抑制食欲！如果身体素质可以，晚上再去跑步3-4公里！
注意事项
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一定要坚持，合理饮食加适量运动！
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建议找个人一起！
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