改善失眠的 10大好习惯

睡觉前不要玩手机。随着时代的发展和科技的发展，越来越多的人在使用手机，但是在睡觉之前，长时间玩手机会导致失眠，所以想要有个好睡眠，就不要在睡觉之前玩手机。

睡觉前 注意自己周边环境。很多人都喜欢睡觉时，把手机放在自己的枕头旁边，这会影响你的睡眠质量，所以，睡觉时不要把手机放在床的周围。

“睡觉前不喝咖啡，就能睡好觉。”这是人们的错误想法。一杯咖啡当中的咖啡因含量是80~120mg。咖啡因能在体内逗留12小时之多，所以 我们要正确认识咖啡的成分，为了睡眠不要经常喝咖啡，一天一杯为最好。

减少红茶、绿茶的吸收。红茶、绿茶内具有刺激脑细胞的成分，所以想要很好的睡眠，建议大家适量和红茶和绿茶。

如果说突然觉得最近睡眠不好，就想一想你是否有长时间服用的药物，之后咨询医生。有的药品刺激胃部引起失眠。

想睡好觉 睡前不要吃巧克力和冰淇淋。冰淇淋的种类多种多样，在巧克力冰淇淋当中，含有微量的咖啡因，如果你对咖啡因很敏感，这也会成为你失眠的原因。巧克力成分会让脉搏跳动速度加快，因而引起失眠。

睡觉前30分钟要充分休息。不必要的杂念和担心，也是引起失眠的主要原因，所以睡觉之前忘掉一切，放松身体就会有很好的睡眠。

睡觉前不要想关于工作的事情。想工作的事情就想为明天作安排，这样一来就会很容易引起失眠。

睡觉之前建议大家， 避免吸收高脂肪食品和辣的食品。吃饭时间在睡前两小时最好，如果你喜欢晚上吃宵夜，喝一杯牛奶最好，吃多了会给胃部带来压力，这样一来很容易失眠。

睡觉之前喝酒，会照成很大不好的影响。酒精会把身体变软。在身体吸收，分解酒精的过程中，会影响你的睡眠质量，喝酒之后的失眠，会照成你第二天工作效率降低、集中力不集中等症状。