最适合老年人的减肥瘦身操

由于老年人不适合进行剧烈运动，因此介绍一套适用于老年人的舒缓且简便的减肥瘦身操。它能使心血管功能得到增强，关节灵活度能得到调节，并能强健肌肉，如果有气功基础者练习，效果更佳。具体步骤如下：1.仰卧位，双手放于身体两侧。双臂伸直上举，同时吸气；而后放下还原，同时呼气。双腿轮流做伸腿屈腿动作，同时转动足关节；由卧姿改为坐姿（即所谓的仰卧起坐，切记速度要缓），同时吸气；在将坐姿换成卧姿，同时呼气。2.坐位或站立，双手置于同侧肩部，转动肩关节。注意转动时，手不可离开肩部。3.位或站立，左手上举，左臂贴靠耳部或置于头后，右手叉腰，向右侧弯腰，同时吸气；还原，同时呼气。而后左右臂交换。4.站立，下蹲，同时吸气；气力，同时呼气。5.右手扶着支撑物，双臂上举（如桌椅等），侧身站立，同时吸气，前后摆动左臂。腿朝前时呼气，腿向后时吸气。然后左右交换。6.站立，双腿并拢，双臂上举，身体后仰，同时吸气；而后向前弯腰，用手摸脚，膝关节不要弯曲，同时呼气。7.高抬腿步行，使膝盖尽量靠近腹部及胸部。一左一右，抬腿时吸气，放下时呼气。以上每节动作做10-12次。初练时，可将全套减肥瘦身操分2-3个部位进行。