男人精子质量下降，除了社会及生活压力，主要和自身生活习惯，内裤以及心情等有关，其实想提升精子质量，不妨试试这些方法。
方法/步骤
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戒烟酒每天吸烟的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。这是因为香烟中的尼古丁，对精子有一定的伤害作用。但在戒烟后，也应特别注意，不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。酒精也对精子有伤害，备孕期间，远离烟酒。
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戒懒惰男人个人的一些卫生习惯经常保持的很差，而备孕时的男人可不能像以前那样懒了，贴身的内裤要勤换。其次男人要注意运动，加强体质，身体棒了，精子的活力才强，孕育的孩子才能强壮，最后男人要克服懒得检查的坏习惯，比如精子精液的检查是一定要做的。
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戒焦躁心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
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要会吃含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，4代蛋白锌吸收好，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。
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