【田径】图解垒球的助跑投掷

辅助练习 ．辅助者轻拉练习者手指。 ．练习者的动作顺序：左手屈肘－＞转身扭腰－＞各施力点－＞起用力－＞右臂向前做肩上投掷（辅助者轻放）。

空手练投 ．练习垫步。 ．以空手拟投掷的动作。 ．练习时全部的动作放慢速度，以免受伤。（只有扭腰的速度不变）。

助跑投掷 ．助跑３－５步做垒球投掷动作。 ．练习若干次后可用手持手帕练习。 ．练习须注意助跑速度，由慢而快，投掷物品由轻到重之塬则。

助跑完成后，以垫步方式协助投掷。

投掷时，为全身力量一起使用，不只靠臂力。（尤其注意扭腰的力量）

球离手之手，大约向５５度处投掷，投出后眼睛要注意视球的飞行方向。

出手的位置要在界线前一大步，以免投掷后踩线。

投掷前，先将垒球沾石灰，以便于落地后的丈量。