6:00-9:00 早餐时间 想减肥的MM们首先需要保证身体的健康，那么早餐就必须要吃，而且早餐不能吃得太随便，需要以复合碳水化合物为主食，富含优质蛋白质的早餐可以保持思维活力，还能抵抗饥饿感。 推荐食物：早餐食物选择最好是鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥等。
10:30 小零食充饥 早餐与午餐之间如果有点饥饿感的话，可以选择一些低糖分的小零食充饥，这类小零食如水果酸奶等。 推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11:30-13:30 午餐时间 俗话说早餐吃饱，午餐吃好，午餐起着承上启下的作用，要吃得丰盛均衡，优质蛋白质，蔬菜水果都不能少，优质蛋白质多以鱼虾、瘦肉是最好来源，多吃蔬菜可以补充膳食纤维预防便秘。 推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
16:00 享受下午茶时光 下午茶时光可以适当休息一下，此时也可以吃一些水果，低热量的食物，这样即有利于减肥，又可以防止晚餐的暴饮暴食。 推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
18:00-20:00 晚餐时间 晚餐为了防止饮食过多引起肥胖，晚餐一定要少吃，但是一定要备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身减肥功效的组合。 推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00 夜猫族怎样吃？ 如果需要加班的MM们到了晚上9点之后，如果感到饥饿大多是因为馋虫发作的，但不是真正的饥饿，所以一定要不要进食，否则减肥就会失败的。如果实在想吃的话，就选择牛奶，全麦食品类，有助于睡眠。 推荐食物：牛奶、全麦食品。
在饮食减肥中除了采用减肥食谱，减肥食物外，再采用少吃多餐保保营养均衡外，还需要进行有氧运，每周至少三次，每次40分钟以上，这样才能保证减肥快速，更有效。