男性如何进行力量（肌肉）训练——个人心得篇

可以买个瑜伽垫用来做平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑

买一对哑铃

选择多种锻炼项目为了锻炼全身的肌肉，我的锻炼方式是进行多种锻炼形式，交替进行，这样既可以保证全身的肌肉锻炼，交替的形式可以充分利用锻炼时间。当然所选择的锻炼项目对于锻炼的部位必须是不同的，这可以根据网络上别人的推荐项目和自己锻炼这个项目时感受一下是肌肉的什么部位在发力，来选择锻炼项目

充斥力量全开的感觉对于每一个锻炼项目都必须先让自己充斥一种力量全开的感觉，这样没用到的力量就会释放出来，并且通过锻炼让力量得到进一步提升肌肉也就更加结实并塑形

锻炼强度达到该部位肌肉承受的80%任何一项锻炼项目对任何部位肌肉的锻炼只用到该部位肌肉力量的80%（程度自己感受就行）我个人不认为达到极限才是好，因为我感觉达到极限是比较痛苦的，会产生一种排斥心理，就比较难坚持，还不如较轻松无痛苦的锻炼，是态度认真但力量有保留，没有一种强撑痛苦的感受以便让锻炼更加长久

锻炼进行记录锻炼每一个项目都在心里进行记录锻炼的持久性，观察自己有无进步，比如做平板支撑可以用手机秒表看支撑时间；哑铃数个数；俯卧撑数个数；仰卧起坐数个数；以上四项运动是我个人在进行的，有兴趣可以借鉴

两个人一起锻炼最好能有一个同伴和你一起锻炼是最好的，人多也不好，氛围容易乱而随意，较难形成一种向上的氛围。有一个和你一样向上的同伴既可以相互带动又能相互学习彼此的经验，完善自己的经验。努力去形成一种向上快乐的的氛围，让彼此在愉悦中成长。

锻炼贵在持久，不可三天打鱼两天晒网

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