你天天在减肥，你未必知道你的能量消耗去哪了

想要减肥成功，有一个定律，就是摄入的能量＜消耗的能量，身体处于“负收入”，则会动用储存的能量，这些储存的能量就是肝脏里面的糖、还有身体各处的脂肪、蛋白质。 那么，我们每天的能量消耗去哪里了呢？ 第一，食物热效应。消化和吸收食物需要消耗能量。食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素，都是以大分子形式存在，人体不能直接吸收，必须通过消化系统分解成小分子才能吸收和利用。营养素被吸收后，会转运到血液循环系统，再进一步代谢和转化、直至最后将食物中的不可利用部分排泄，这一过程，身体内会有很多系统和器官参与其中。这部分消耗大概占到摄入能量的10%左右。吃饭后身体会发热，就是这种效应的体现。第二、体力活动。日常活动中，包括工作、学习、生活和运动的能量消耗。 久坐不动的人会这部分的消耗可以占到总消耗的30%左右，而活动较多的人则会占到60~70%甚至更多。第三、基础代谢。 什么是基础代谢呢？ 维持我们体温、呼吸、心跳、肝脏解毒、肌肉紧张等所需要的能量。这部分能量在一般人身上可以占到总消耗的60~70%。这可能超出了大部分人的预料，我们会以为这些消耗极小，事实相反，这些消耗占了总消耗的大头。这当然符合进化要求，我们的身体不会将大部分能量消耗在非生存必须项目上。 因此，说法哦基础道谢，不得不说到节食，我们的身体是很聪明的，是一个“活”的系统，当你突然进食减少，促发了体内的应激系统，你的身体识别到你的摄入明显大幅度减少了，因此也会自动把自己的基础代谢降低，比如减少你大脑的热量消耗，结果就是思维变迟钝了，降低你的神经反射，结果就是你感到容易疲倦、嗜睡，甚至降低你的免疫水平，其结果可想而知。随其而来的还是内分泌的问题，月经不调、激素紊乱，这些问题也会纷纷而至。 那么，减肥就不应该节食吗？ 不用这么绝对。如果你原来的饮食存在摄入过量的问题，那么这时候把饮食调节到正常或者偏少一点的水平，也代表把自己的新陈代谢调节到最适合自己的水平上， 什么情况下的节食会导致新陈代谢减慢，进而影响自己的身体健康呢？ 盲目极端的节食。这种现象存在于网上各种五花八门的减肥方法中，你几乎可以一眼就辨认出来，这些减肥方法无不围绕着“少运动，通过怎样怎样吃就可以速瘦”这种主题，大家一定不能轻易尝试！【如何减肥？】了解热量的消耗，就不难知道，要减肥，就要使消耗大于消耗，即，使基础代谢、食物热效应和体力活动这三者的消耗总值，大于通过饮食摄入的能量总值。除了食物热效应无法调节，其他饮食、基础代谢和体力活动都可以进行人为调节。所有减肥方法都要基于以上一种或几种因素进行设计，无一例外。 说了这么多，无外就是节食但是并不过分的节食+运动=减肥成功 减肥确实没有什么捷径，但是如果你明白了这些道理，并持之以恒，当别人在减肥弯路上兜兜转转，你已经站在成功的路上不懈前进。