室外如何快速减肥瘦身

第一步：选择家里附近车少人多的地方进行跑步。跑步是最能消耗热量的有氧运动。通过每天跑步1小时，怎个人的肌肉都会变得紧致起来。跑步时候，变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练则能让你瘦的更快。

第二步：多喝水，每天进行2500 ml的牛饮。多喝水，不仅可提高人体新陈代谢，还能使整个人皮肤变得靓丽起来。室外运动过程中，尽量不喝甜的饮料，白开水、茶才是正确的补水途径。

第三步：室外跳绳。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。通一蹦一跳，整个身体都将被带动起来，肌肉更加紧致。

第四步：游泳。夏天的时候游泳是最方便有效的减肥方法，它是有氧运动的一种。游泳不仅能帮助您减掉脂肪，还能借助水底压强将你的体格和体型进行自然塑造，达到人体美学的感官。游泳的时间一小时或以上，能够更好的消耗你的体脂。

第五步：转呼啦圈。经常转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。而且呼啦圈可以在室内，也可以在室外转。只要有时间就能转的呼啦圈，可以边看电视或者边看书，边转呼啦圈。

第六步：爬楼梯。城市中居住的白领和蓝领大多数都住在高楼中。通过爬楼梯来运动，代替日常坐电梯，可以有效减脂肪。