提肛运动是通过自主的肛门括约肌收缩和放松交替进行盆底肌肉锻炼的方式，对于男性朋友来说，不单能预防痔疮和前列腺疾病，还能提升性功能哦，主要它简单，方便又有效，上班时也能悄悄的完成，贵在坚持，只要持续一段时间，会有惊喜的发现，提肛运动的正确方法：
方法/步骤
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体位可以选择坐着，躺着，站着都可以；
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锻炼时讲究意念的专注，效果会更好；
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有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果哦。
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