本人最近才瘦下来。从130斤瘦到120斤，共10斤。通过控制饮食不吃主食瘦的。用了20多天。
工具/原料
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脱脂牛奶，不带皮的瘦肉，鱼，虾
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各种蔬菜
方法/步骤
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早上起床排便后空腹体重，然后喝一大杯水
2
喝水后，早餐喝250毫升脱脂牛奶或者一杯豆浆。50克麦片。一个水煮蛋。觉得还没吃饱再加半个苹果
3
午饭吃150克肉类，鱼虾鸡肉牛肉猪肉都行。纯瘦肉。200克蔬菜，最好水煮。然后大量喝水。少盐少油少酱油。放一点生抽
4
下午三点左右喝一杯豆浆或者小米粥或者一盒脱脂牛奶。半个苹果
5
晚饭200克蔬菜。也可以放菇类。喝水。饿了不限量吃黄瓜。随便吃。
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总结，照这个方法，不吃主食，基本上可以月瘦10斤。比较能抗住。
注意事项
空腹称体重。
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